AiT Primeiro dia # 850 kcal

(07:00) Café da manhã:
* chá ou café s/ açúcar - 0 kcal
* 3 torradas integrais - 105 kcal
* 1 banana prata amassada c/ canela - 68,5 kcal
total: 173,6 kcal

-ACADEMIA- SPINNING 07:30 - 08:30 + 01 hora de musculação + 0:30 min. de esteira

(10:00) Lanche:
*1/2 maçã - 42,38 kcal
(12:00) Almoço: (varia +/- 400 kcal)

(15:00) Lanche:
*1/2 maçã - 42,38
*suco detox - 79,4
total: 121,78 kcal

-ACADEMIA- GAP às 18 horas + 1 hora de caminhada

(19:30) Jantar:
* 01 sopa vono de carne c/ batata - 76
* 01 danone molico - 41 kcal
total: 117 kcal

(11:00/00:00) Ceia:
* 01 chá s/ açúcar - 0

calorias totais: 854,76 calorias
calorias gastas: 2064
déficit: 1209,24