AiT Primeiro dia # 850 kcal

(07:00) Café da manhã:
* chá ou café s/ açúcar - 0 kcal
* 3 torradas integrais - 105 kcal
* 1 banana prata amassada c/ canela - 68,5 kcal
total: 173,6 kcal

-ACADEMIA- SPINNING 07:30 - 08:30 + 01 hora de musculação + 0:30 min. de esteira

(10:00) Lanche:
*1/2 maçã - 42,38 kcal
(12:00) Almoço: (varia +/- 400 kcal)

(15:00) Lanche:
*1/2 maçã - 42,38
*suco detox - 79,4
total: 121,78 kcal

-ACADEMIA- GAP às 18 horas + 1 hora de caminhada

(19:30) Jantar:
* 01 sopa vono de carne c/ batata - 76
* 01 danone molico - 41 kcal
total: 117 kcal

(11:00/00:00) Ceia:
* 01 chá s/ açúcar - 0

calorias totais: 854,76 calorias
calorias gastas: 2064
déficit: 1209,24

Planos

Verdade que eu desanimei esses dias e voltei pra vida velha que eu tinha de comer sem olhar as calorias. Mas hoje me animei novamente, porque de alguma maneira eu sei que não posso desistir, que essas recaídas são pedras no caminho, que eu tenho que fazer alguma coisa, que preciso de um plano. Mas um plano de dietas já tinha, porém fracassei em uma. Então vou passar para a próxima dieta da lista e depois tento a SGD novamente. Melhor do que ficar perdendo tempo, comendo o mundo. Ainda tenho um mês, ainda dá para emagrecer. Então segunda vou começar a Ana in Training! Mas vou levar á sério. Criei um plano, entre eles está incluso fazer cardápios semanais. Já planejar a semana para não ter a oportunidade de sair da linha. Fiz os cardápios com o que tenho em casa mesmo, e se algo faltar depois compro. Aliás, ainda falta sábado e domingo da semana que vem para fazer mas estou com preguicinha. Vou postar só o de segunda hoje, e depois vou postando nos dias certinho, caso eu modifique algo. Se eu fizer ela a risca mais academia acho que dá para emagrecer 12 quilos. Se eu estiver com 71 quilos, como imagino que estou (70,9 da ultima pesagem).. da pra chegar nos 59 quilos ainda esse ano. :D Então força, muita força que ainda pode dar certo ;3

* Dieta Ana in Training ~

Início: 01 de dezembro de 2014

Término: 28 de dezembro de 2014

Peso inicial:

Meta: - 12 quilos

Peso final:

Plano: Tomar 40 mg de fluoxetina todos os dias após o almoço; Fazer musculação e aeróbica todos os dias ou no mínimo 3x/semana; Diu e lax em caso de compulsão; fazer cardápios semanais; 2L de água por dia; reeducação alimentar; pesagem semanal; fotos e medidas de antes e depois.

Sono

Anna Kerina

Tenho a sensação de que estou me perdendo cada vez mais. A cada dia que termina, a cada ano que passa, a cada hora de tédio ou sufoco, aos meses ruins e aos dias de sorte... não importa, estou me dissolvendo no tempo que se esvai. Não consigo pegar a mim mesma, não consigo encontrar meu caminho de volta. Quando estava perdida, foi quando havia me encontrado. Eu sabia quem eu era ou devia ser, apesar das dúvidas. Mas eu tinha me escolhido, eu era quem eu queria ser. Agora parece que meu ser é apenas resultado das sobras do tempo. Virei "o que dá tempo de ser". Não penso mais, não consegui realizar meus sonhos, meus planos não deram certo. Sem rumo e sem direção, apenas a minha destruição. Esse ano que está no fim, eu abandonei cada pedaço despedaçado meu. Abandonei a tentativa de qualquer sonho, emagrecer, estudar, desenhar, escrever, fotografar... Apenas me afoguei nas histórias dos livros que li, dos filmes e seriados que assisti. Minha vida era ver a vida dos outros na tela da TV ou do computador. Minha vida era imaginar a vida dos personagens dos livros, me encontrar nem que fosse um pouquinho com aquela história que transcorria através de mim, enquanto minha vida passava. Era mais fácil assim do que enxergar a verdade, me transformei no que jamais quis ser. Lutei tantos anos para me transformar no que eu realmente era ou sonhava ser, que o resultado foi o oposto. Me pergunto se estou fazendo as coisas certar e fica claro que não. Mas não sei viver de outra maneira. No fundo ainda existe aquele antigo eu aqui dentro, que me dá saudades, nostalgias e vontade de voltar. Mas a casca dura que ficou é de um pesadelo horrível que nunca  sequer imaginei que poderia um dia existir. Me perdi dentro de mim mesma, me perdi nos caminhos que trilhei em busca dos meus sonhos que não alcancei. Estou perdida e cansada, e a ideia de que nunca irei me encontrar novamente traz o desejo de dormir e não acordar.

Nf como te quiero.

Minha SGD não deu certo, acho que já deu pra prever isso por ter sumido daqui. Estou na monstra, com muita cólica, dor de cabeça e... vontade de comer! Foi praticamente impossível manter 300 calorias assim. Mas não quero desanimar ou esperar segunda que vem. Vou voltar para os NF's. Estou começando um agora meia-noite e vou tentar manter até domingo. Parece impossível para mim, mas sei que não é. Ainda mais que minha mãe vai estar viajando este final de semana e vou ficar livre. Ai segunda de manhã eu me peso na pesagem semanal oficial pro desafio e vejo o resultado. Antigamente emagrecia um quilo por dia com NF, mas ultimamente meu metabolismo anda tão lerdo, que se eu perder meio quilo já vai ser demais hahaha Acho que vou passar os NF's bebendo chá verde e água gelada com limão para o metabolismo não morrer de vez com os NF's. Think thin and keep strong!

SGD day #02 - 300 kcal

Almoço:
02 col. de arroz (64)
01 filé médio de frango grelhado (159)
02 fatias de abacaxi (72)
total: 295

To ferrada, meu almoço foi praticamente todas as calorias que podia comer hoje :( Isso porque marquei aula de spinning pra mais tarde :/ Vou precisar de muita força hahaha
Uma notícia boa: estou voltando pra minha ruivisse <3
pesagem: 70,3

SGD day #01 - 400 kcal

Desjejum: 01 copo de água gelada (0)

CDM: 01 molico de ameixa (41)
Almoço: 02 col. de arroz (64) + 03 col. de cenoura refogada (22,5) + 01 pedacinho de carne de panela (no máximo 50) + 01 ovo com sal e oregano (67,10) = 203,6 kcal
CDT: 01 xic. pequena de café com açúcar (26,05)
Jantar: 01 molico de morango (41)
Ceia: 01 pêra (68,9)

calorias finais: 380,55 kcal
pesagem incial: 70,9 kgs

SGD tomorrow!

Meus últimos dias não deram certo, não consegui fazer 2468, não consegui contar mais as calorias, não fiz nem um dia de NF. Mas chega de ficar se lamentando pelo passado e vamos nos concentrar no amanhã (literalmente). Amanhã vou começar a Skinny Girl Diet, e se tudo der certo, vou começar academia amanhã também. Juro que vou me focar na dieta e fazer perfeitamente. Porque já percebi que entrar numa dieta sem estar comprometida de segui-la 100% a risca é só perder tempo.

Como meu metabolismo está lento, procurei alguns alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo:

1. Maçã
Alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso.
2. Água
Manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade.
Outros benefícios de beber água são o aumento da energia, ajudar na saúde em geral e ajudar a perder peso.
3. Amêndoas
São um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas.
4. Chá-verde
Os antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendação é a de começar o dia com uma xícara para começar o processo logo pela manhã.
Outro chá que é muito utilizado nos processos de emagrecimento é o Chá de Hibisco, já ouviu falar?
5. Iogurte de baixas calorias
Pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa.
6. Frutas vermelhas
São ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Ajudam a substituir as opções de doces e pães entre as refeições.
7. Salmão
Fornece ômega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutenção do corpo. É bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto.
8. Carnes magras
As proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.
9. Pimenta
Uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos.
10. Alimentos ricos em vitamina B
Ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo.
Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre.
11. Gengibre
O Gingerol é o responsável pela ação termogênica e aumento do gasto energético do organismo, favorecendo a queima de gordura.
O gengibre ainda é anti-inflamatório e pode ser consumido cru em chás, sucos ou para saborear a água.
Pode ser usado no tempero de carnes brancas, refogado. Deve ser consumido 3 vezes ao dia.
12. Canela
Além de atuar como termogênico, a canela auxilia no esvaziamento gástrico ajudando a segurar mais a fome ao longo do dia, evitando a vontade de comer doces e ainda tem grande ação anti-fúngica, anti-bacteriana e anti-parasitária.
Muito eficaz na candidíase vaginal e oral, úlceras estomacais e na diabetes.
Consuma de uma a 2g, 2 vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparada com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maçã ou banana.
13. Guaraná em Pó
Possui cafeína e acelera o funcionamento do corpo. Ainda tem estudos que ajuda na prevenção do câncer. Adicione 2g em sucos e vitamina de frutas.
14. Ômega-3
Por ser um poderoso anti-inflamatório, o ômega-3 aumenta o metabolismo favorecendo a queima de gordura, principalmente na região abdominal.
15. Óleo de Coco
Alguns estudos mostraram que o óleo de coco tem a capacidade de aumentar a termogênese, inibindo a deposição de gordura.
Isso se deve ao fato de que o óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média.
Mas cuidado ao consumi-lo! O óleo de coco tem 90% de gorduras saturadas.
(fonte: Os 15 alimentos que aceleram o metabolismo para emagrecer)

Outra novidade é que entrei em um desafio no FB para tentar emagrecer o máximo possível dentro de um mês. Coloquei como meta 65 quilos, porque já percebi que está tenso para emagrecer, mas também é o mínimoo. Termina dia 20 de dezembro, começou dia 17, mas só to entrando de verdade agora. Vamos ver se consigo perder pelo menos 5 quilos com a SGD, já vai estar na véspera de natal quando acabar a dieta e preciso estar mais magra menos gorda D: Me desejem sorte, boa semana pra vocês. Foco e quilos a menos <3

Sadness e saudades.

Hoje estou me sentindo tão triste e sozinha. Não consegui começar a 2468 ontem, pois antes do banho me pesei e vi que tinha voltado para os 70 quilos. Fiquei tão triste, com tanta raiva... E decidi jacar. Hoje não foi muito diferente e continuei engordando. Não sei mais o que fazer por essa semana. Acho que vou esperar segunda pra SGD mesmo. A notícia boa é que acho que realmente vou começar a fazer academia.

Não sei muito mais o que falar. Só que estou triste. Sonhei com meu amigo do ensino médio a última noite, e estou pensando nisto o dia todo. Eu sinto muitas saudades, mas estou presa a mim mesma. Eles continuaram, foram em frente. Eu tentei e fracassei. Não tenho mais coragem para contatos, porque odeio no que me transformei. Ando evitando ele e uma outra amiga nossa todos esses anos, e era a última coisa que eu queria que acontecesse. Queria que minha vida pudesse dar certo, para não sentir mais vergonha, para ser mais livre. Mas por enquanto, isso é tudo o que eu tenho. Espero não ter mais sonhos com eles, mas eu sempre tenho. E sempre fico mal por isso. Espero emagrecer e voltar a estudar ano que vem. Espero que essa tristeza vá embora...

De volta!

Volteeei! E juro desta vez que é pra ficar de verdade, até eu emagrecer tudo o que tenho para emagrecer e fim. Estou com horrendos 69,6 kgs, Cheguei aos 73 kgs esse ano, que coisa horrível :c e pensar que ano passado estava presa entre os 63-64 kgs. Acabei de fazer a HSGD (healthy skinny girl diet) ontem e não emagreci quase nada. Perdi esses 3,7 kgs no sufoco, mas também não fiz exercícios físicos e teve dias que ultrapassei as calorias. Mas a HSGD serviu para seu propósito: me colocar no mundo da ana novamente, me habituar a contar as calorias sempre, não ter compulsões e etc. Esse foi só o primeiro passo, antes de começar ela já tinha elaborado um plano de dietas que vou fazer até meu aniversário em março. Sim, sou apressada demais hahaha Mas pelo menos evita o drama de não saber o que fazer depois de uma dieta, economiza tempo, e são dietas que to afim de fazer inteiras faz tempo. São essas daqui:

HSGD - início: 20/10 término: 18/11

SGD - início: 24/11 término: 23/12

Ana in Training - início: 29/12 término: 25/01

Perdida - início: 26/01 término: 01/03

Meu aniversário é dia 05 de março e até lá espero estar com no mínimo 50 quilos (-19,6kgs), mas perfeito seria estar nos 45 kgs (-24,6kgs).

Como tenho o resto da semana livre até começar a SGD, vou começar a dieta 2468 amanhã, vai dar os quatro dias certinhos, e quem sabe consigo chegar nos 67 kgs com ela ♥ Eu sei que tenho uma longa jornada pela frente, eu me sinto desanimada as vezes só de pensar nisso. Mas estou focando num quilo de cada vez. Eu fico pensando "amanhã tenho que acordar com 68 quilos" então faço o melhor possível pra dar certo. Vou tentar entrar na academia o quanto antes, porque já percebi que meu metabolismo está um lixo.

Bem, é isso para começar. Não sei se ainda existe anas e mias em blogs, mas eu sei que isso vai me dar uma força extra. E se tiver alguém por ai lendo isso me avise para podermos trocar forças.

Keep strong!