Nota rápida

Não comecei a dieta hoje mas tenho uma boa desculpa dessa vez, passei na federal <33 ai quis comemorar e já viu. Mas começo amanhã sem falta, porque agora só me falta ser linda e magra :( besitos!

ABC diet, again.

Ana Boot Camp diet

início: 23 de fevereiro de 2015 (seg) | peso: 70,5 quilos

término: 13 de abril de 2015 (seg) | meta: 40 quilos (-30 kgs)

média: perder aproximadamente 4 quilos e 300 gramas por semana, 600g por dia.

Regras:

- atividades físicas todos os dias. nem que for meia-hora de caminhada

- beber muita água

- 3 xícaras de chá verde por dia

- pesagem toda segunda ao acordar

- tirar, pelo menos, fotos e medidas no início e fim da dieta

- anotar tudo o que comer e beber

- foco e força!

pesagem: 70 kgs | meta: 65,72 kgs
Primeira semana:
( ) Day 01: 500 (seg)
( ) Day 02: 500 (ter)
( ) Day 03: 300 (qua)
( ) Day 04: 400 (qui)
( ) Day 05: 100 (sex)
( ) Day 06: 200 (sab)
( ) Day 07: 300 (dom)

pesagem: x | meta: 61,4 kgs
Segunda semana:
( ) Day 08: 400 (seg)
( ) Day 09: 500 (ter)
( ) Day 10: fast (qua)
( ) Day 11: 150 (qui)
( ) Day 12: 200 (sex)
( ) Day 13: 400 (sab)
( ) Day 14: 350 (dom)

pesagem: x | meta: 57,1 kgs
Terceira semana:
( ) Day 15: 250 (seg)
( ) Day 16: 200 (ter)
( ) Day 17: fast (qua)
( ) Day 18: 200 (qui)
( ) Day 19: 100 (sex)
( ) Day 20: fast (sab)
( ) Day 21: 300 (dom)

pesagem: x | meta: 52,8 kgs
Quarta semana:
( ) Day 22: 250 (seg)
( ) Day 23: 200 (ter)
( ) Day 24: 150 (qua)
( ) Day 25: 100 (qui)
( ) Day 26: 50 (sex)
( ) Day 27: 100 (sab)
( ) Day 28: 200 (dom)

pesagem: x | meta: 48,5 kgs
Quinta semana:
( ) Day 29: 200 (seg)
( ) Day 30: 300 (ter)
( ) Day 31: 800 (qua)
( ) Day 32: fast (qui)
( ) Day 33: 250 (sex)
( ) Day 34: 350 (sab)
( ) Day 35: 450 (dom)

pesagem: x | meta: 44,2 kgs
Sexta semana:
( ) Day 36: fast (seg)
( ) Day 37: 500 (ter)
( ) Day 38: 450 (qua)
( ) Day 39: 400 (qui)
( ) Day 40: 350 (sex)
( ) Day 41: 300 (sab)
( ) Day 42: 250 (dom)

pesagem: x | meta: 39,9 kgs
Sétima semana:
( ) Day 43: 200 (seg)
( ) Day 44: 200 (ter)
( ) Day 45: 250 (qua)
( ) Day 46: 200 (qui)
( ) Day 47: 300 (sex)
( ) Day 48: 200 (sab)
( ) Day 49: 150 (dom)

( ) Day 50: fast (seg)

Sobre queima calórica, metabolismo basal e etc

Vou começar a fazer ABC diet mesmo, vou tentar me comprometer 100% com a dieta e o propósito, para não desanimar e mudar de vez. Minha meta vai ser perder os 30 quilos que ela promete, aproveitar que estou bem acima do peso, então isso facilita. Dá aproximadamente 4,3 quilos por semana e quase 600g por dia. Mas fiquei pensando aqui, como REALMENTE posso perder essas 600g por dia, o que eu tenho que fazer. Pesquisei, calculei e cheguei num ponto que vou tentar explicar aqui. Acho que todos já conhecem o famoso calculo de metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que seu corpo precisa apenas para funcionar, como por exemplo quantas calorias é necessária para sua circulação sanguínea, batimentos cardíacos, funcionamento dos neurônios, digestão, respiração e etc, do que você precisa simplesmente para estar viva sem contar exercícios. Se você passar o dia na cama só existindo, vai gastar essas calorias mesmo assim. Entendeu? Bem, só procurar no google e vai aparecer vários sites para fazer esse calculo para você, só deixar suas medidas lá e fim. O meu metabolismo basal é de 1555 calorias, é disso que eu preciso para sobreviver. Se eu consumir a mais que isso posso engordar, a menos eu emagreço, igual eu mantenho. Mas fiquei me perguntando o quanto eu tenho que consumir a menos, ou quantas calorias eu tenho que gastar para perder exatamente as minhas 600g por dia que tanto quero. A solução foi tentar achar quantas calorias equivale a uma grama. A resposta é 7,7 calorias. Fazendo a regra de três básica, me leva a conclusão de que para perder minhas 600g eu preciso gastar 4,620 calorias. Sim, parece impossível mas não é. Porque você vai poder calcular tudo o que fizer durante o dia e que queima calorias e não apenas atividades físicas. Eu não to muito afim de ficar fazendo essas contas todos os dias para não ficar extremamente neurótica, mas vou calcular as principais e colocar alguns exercícios físicos para não ficar com a consciência pesada.

Ok, então minha taxa metabólica é de 1555 calorias e preciso queimar 4620 calorias por dia para emagrecer por dia. Como? Vamos considerar o primeiro dia da ABC diet, eu vou consumir apenas 500 calorias, isso já me dá um déficit de 1055 calorias, é como se eu já tivesse "queimado" essas 1055 calorias, na verdade meu organismo queimou só para poder funcionar. Então de 4620 calorias queimadas por dia, passo para 3565 calorias. Dormir oito horas por noite, já gasto 507,6 kcals. Uma caminhada leve a moderada de uma hora gasto 352 calorias. Me alongar por meia-hora, 88 calorias. Só ai já deu menos 947,6 calorias, sobrando ainda para gastar 2617,4 kcals. Acredito que gasto mil calorias ou até mais em atividades diárias, como cozinhar, me locomover, lavar louça, varrer a casa, tomar banho e etc. Mas como já disse antes, não vou calcular essas coisas banais para não ficar louca e deixar essas mil calorias livre, como já queimadas. Mas mesmo assim, falta mais mil calorias para queimar. O que fazer? Achei esse vídeo no youtube interessante, é um circuito para queimar 1000 calorias em 40 minutos. Bem prático, não? :) Então, fecho meu dia de 4620 calorias queimadas e posso perder teoricamente minhas 600g no dia. Só falta saber se funciona na prática. Nos outros dias com menos calorias na dieta facilita, pois já estarei queimando essas calorias só por comer menos ainda. Só tomar cuidado nos dias de calorias mais altas, como um dia de 800 kcals. Mas só calcular os dias certos.

Então o importante é ter um dia ativo, caminhar uma hora, se alongar, dormir bem a noite, e fazer um workout. E é claro, seguir as calorias da dieta!

Então força! ♥

Bad days

Não rolou o curso de design e nenhum outro em universidade particular, eu lembro que tinha entrado em desespero, quase depressão profunda. Mas acho foi uma daquelas coisas ruins que tem que acontecer pra coisas boas vir. To com grande esperança de entrar na federal, de verdade. Fui quinta-feira lá manifestar interesse presencial, e segunda saí o resultado de quem conseguiu uma vaga nessa segunda chamada ou não. Eu estava em 27 de 14 vagas, então ta rolando ainda :) Se tudo der certo dia 26 faço matrícula, dia dois eu acho que começa o ano letivo e espero que minha vida mude totalmente. Esses anos tem sido um lixo pra mim. Estou numa situação tensa com minha mãe novamente, por causa do love dela, que fica implicando comigo sem motivo, ela quase terminou, ficou aqui em casa alguns dias, mas voltou pra ele. E isso quebrou meu coração :/ Mas to superando, to seguindo em frente.
Sobre a ana, eu andei tentando superar ela também. Fazer dietas mais saudáveis e etc... Mas tem acontecido algumas coisas comigo que estão me deixando para baixo, e a ana sempre volta aos meus pensamentos. Ontem uma senhora no ponto de bus insinuou que eu era gorda, hoje um amigo meu soltou que só seria tal pessoa magra depois de uma malária. Tipo, wtf? çç E realmente não to sabendo lidar com isso dois dias seguidos. Me sentindo uma looser. Acho que vou começar a ana boot camp diet, e boa sorte. To me sentindo perdida, sei lá. Só precisava vir aqui tentar me encontrar um pouco, mas as coisas fazem menos sentido ainda quando escritas.
Força pra quem ainda estiver lendo isso aqui..

2015 vai ser O ano!

Queria passar aqui para deixar atualizado porque depois não sei se vou ter mais tempo, minhas aulas começam dia 11, finalmente vou começar a fazer design gráfico <3 e ainda estou esperando a lista de espera do sisu para o curso de filosofia aqui da federal, esse ano fui bem melhor no enem e isso me animou um pouco. Mas não vou ficar esperando e já começar a cursar design, vai que não sou chamada e perco mais um ano, né?
Sobre diets, infelizmente não consegui seguir aquele ritmo do comecinho do ano... Tive umas compuls, engordei e etc. Comecei academia, mas já parei de ir e to arrumando força de vontade para voltar a ir. Mas ontem comecei a Eight Hundred Diet, tirei fotos, medidas, e perdi 400g já hahaha Eu sei, é pouco. Pretendo perder 6 quilos com ela, chegar aos 65 quilos. Criei um plano de novo:

» Eight Hundred Diet

início: 02.02.2015 término: 16.02.2015

meta: - 6 quilos (65 quilos)

peso inicial: 71,0 peso final: x

» 17.02.2015 - dia do lixo

» Dieta de Emergência

início: 18.02.2015 término: 22.02.2015

meta: - 4 quilos (61 quilos)

peso inicial: x peso final: x

» Ana in Training

início: 23.02.2015 término: 22.03.2015

meta: - 8 quilos (53 quilos)

peso inicial: x peso final: x

Eu vou emagrecer e ser thin esse ano, eu juuuro! Esse ano vou fazer tudo diferente, já estou fazendo. To saindo mais, já estou me encaminhando para os estudos, mudei meus quartos, cortei o cabelo, ganhei roupas novas e uma máscara hidratante para cabelos de salão que estou super ansiosa para usar. Falta só emagrecer e controlar minha ansiedade para minhas unhas crescerem. hahahaha E ah, criei umas recompensas para me motivar a emagrecer logo!

Primeira meta: 55 quilos - piercing no nariz

Segunda meta: 45 quilos - tattoo de coruja.

Me desejem sorte, keep strong!