Finalmente, 2015!

Feliz ano nooovo! Que 2015 todos os sonhos se tornem realidade, vamos dietar e magrelar imensamente. Menos quilos e mais amor e paz! In 2015, we will be thin!

Não comecei minha ana in training, mas posso falar que estou dietando esses dias. Estou nos lfs super baixos ou nf, acabei de fazer um nf de 2 dias e só parei porque acordei tonta hahaha Está sendo mágico a facilidade que estou conseguindo ficar sem comer e me controlar. Não sinto fome, vontade e nada. Se as vezes aparece a fome, eu tomo um pouco de água gelada e fumo um cigarro e some completamente. Isso já me rendeu quase 4 quilos a menos já! Cheguei nos 68 finalmente, agora rumo aos 65!! Será que dá pra chegar nos 65 até final de semana? Porque finalmente eu tenho um date marcado hahahaha, espero que dê tudo certo <3 Vou atualizando esse post aqui para anotar as calorias de hoje, besitos e forças!

CDM:

1 caneca de café (200 ml) - 61,4 

3 torradas integrais - 105

1 banana naninca amassada com canela - 82,8 

total: 249,2 calorias

Almoço:

1 xic. de brócolis - 37,5 kcal

1/2 filé de frango grande - 100 kcal

1/2 col. de sopa de azeite extra virgem - 54

1 col. de arroz - 32

total: 223,5 calorias

calorias totais: 472,7

Ano que vem...

Não quero falar o que fiz da minha ausência desde o último post, claro que só fiquei no comer. --' mas vamos esquecer isso, o natal está acabando e já estou determinada do que eu quero pra minha vida o ano que vem. Vocês já decidiram também? Dica: ano passado não tinha plano nenhum e acabei no nada, fazendo o que aparecia e fim. Me deixei completamente de lado em 2014, mas isso vai mudar em 2015. Claro que emagrecer está na lista, então já montei um plano para o ano que vem, eis abaixo:

peso inicial: 70 kgs/154,32 lbs - imc 30,30
Ana in training 01/01/2015 - 28/01/2015 - 60 kgs/132,27 lbs - imc 25,97
Pausa de uma semana. 29/01/2015 - 04/02/2015
Abc diet 05/02/2015 - 26/03/2015 - 50 kgs/110,23 lbs - imc 21,64
Pausa de uma semana. 27/03/2015 - 02/04/2015
Perdida 20/03/2015 - 03/04/2015 - 07/05/2015 - 40 kgs/88,18 lbs - imc 17,31

AiT Primeiro dia # 850 kcal

(07:00) Café da manhã:
* chá ou café s/ açúcar - 0 kcal
* 3 torradas integrais - 105 kcal
* 1 banana prata amassada c/ canela - 68,5 kcal
total: 173,6 kcal

-ACADEMIA- SPINNING 07:30 - 08:30 + 01 hora de musculação + 0:30 min. de esteira

(10:00) Lanche:
*1/2 maçã - 42,38 kcal
(12:00) Almoço: (varia +/- 400 kcal)

(15:00) Lanche:
*1/2 maçã - 42,38
*suco detox - 79,4
total: 121,78 kcal

-ACADEMIA- GAP às 18 horas + 1 hora de caminhada

(19:30) Jantar:
* 01 sopa vono de carne c/ batata - 76
* 01 danone molico - 41 kcal
total: 117 kcal

(11:00/00:00) Ceia:
* 01 chá s/ açúcar - 0

calorias totais: 854,76 calorias
calorias gastas: 2064
déficit: 1209,24

Planos

Verdade que eu desanimei esses dias e voltei pra vida velha que eu tinha de comer sem olhar as calorias. Mas hoje me animei novamente, porque de alguma maneira eu sei que não posso desistir, que essas recaídas são pedras no caminho, que eu tenho que fazer alguma coisa, que preciso de um plano. Mas um plano de dietas já tinha, porém fracassei em uma. Então vou passar para a próxima dieta da lista e depois tento a SGD novamente. Melhor do que ficar perdendo tempo, comendo o mundo. Ainda tenho um mês, ainda dá para emagrecer. Então segunda vou começar a Ana in Training! Mas vou levar á sério. Criei um plano, entre eles está incluso fazer cardápios semanais. Já planejar a semana para não ter a oportunidade de sair da linha. Fiz os cardápios com o que tenho em casa mesmo, e se algo faltar depois compro. Aliás, ainda falta sábado e domingo da semana que vem para fazer mas estou com preguicinha. Vou postar só o de segunda hoje, e depois vou postando nos dias certinho, caso eu modifique algo. Se eu fizer ela a risca mais academia acho que dá para emagrecer 12 quilos. Se eu estiver com 71 quilos, como imagino que estou (70,9 da ultima pesagem).. da pra chegar nos 59 quilos ainda esse ano. :D Então força, muita força que ainda pode dar certo ;3

* Dieta Ana in Training ~

Início: 01 de dezembro de 2014

Término: 28 de dezembro de 2014

Peso inicial:

Meta: - 12 quilos

Peso final:

Plano: Tomar 40 mg de fluoxetina todos os dias após o almoço; Fazer musculação e aeróbica todos os dias ou no mínimo 3x/semana; Diu e lax em caso de compulsão; fazer cardápios semanais; 2L de água por dia; reeducação alimentar; pesagem semanal; fotos e medidas de antes e depois.

Sono

Anna Kerina

Tenho a sensação de que estou me perdendo cada vez mais. A cada dia que termina, a cada ano que passa, a cada hora de tédio ou sufoco, aos meses ruins e aos dias de sorte... não importa, estou me dissolvendo no tempo que se esvai. Não consigo pegar a mim mesma, não consigo encontrar meu caminho de volta. Quando estava perdida, foi quando havia me encontrado. Eu sabia quem eu era ou devia ser, apesar das dúvidas. Mas eu tinha me escolhido, eu era quem eu queria ser. Agora parece que meu ser é apenas resultado das sobras do tempo. Virei "o que dá tempo de ser". Não penso mais, não consegui realizar meus sonhos, meus planos não deram certo. Sem rumo e sem direção, apenas a minha destruição. Esse ano que está no fim, eu abandonei cada pedaço despedaçado meu. Abandonei a tentativa de qualquer sonho, emagrecer, estudar, desenhar, escrever, fotografar... Apenas me afoguei nas histórias dos livros que li, dos filmes e seriados que assisti. Minha vida era ver a vida dos outros na tela da TV ou do computador. Minha vida era imaginar a vida dos personagens dos livros, me encontrar nem que fosse um pouquinho com aquela história que transcorria através de mim, enquanto minha vida passava. Era mais fácil assim do que enxergar a verdade, me transformei no que jamais quis ser. Lutei tantos anos para me transformar no que eu realmente era ou sonhava ser, que o resultado foi o oposto. Me pergunto se estou fazendo as coisas certar e fica claro que não. Mas não sei viver de outra maneira. No fundo ainda existe aquele antigo eu aqui dentro, que me dá saudades, nostalgias e vontade de voltar. Mas a casca dura que ficou é de um pesadelo horrível que nunca  sequer imaginei que poderia um dia existir. Me perdi dentro de mim mesma, me perdi nos caminhos que trilhei em busca dos meus sonhos que não alcancei. Estou perdida e cansada, e a ideia de que nunca irei me encontrar novamente traz o desejo de dormir e não acordar.

Nf como te quiero.

Minha SGD não deu certo, acho que já deu pra prever isso por ter sumido daqui. Estou na monstra, com muita cólica, dor de cabeça e... vontade de comer! Foi praticamente impossível manter 300 calorias assim. Mas não quero desanimar ou esperar segunda que vem. Vou voltar para os NF's. Estou começando um agora meia-noite e vou tentar manter até domingo. Parece impossível para mim, mas sei que não é. Ainda mais que minha mãe vai estar viajando este final de semana e vou ficar livre. Ai segunda de manhã eu me peso na pesagem semanal oficial pro desafio e vejo o resultado. Antigamente emagrecia um quilo por dia com NF, mas ultimamente meu metabolismo anda tão lerdo, que se eu perder meio quilo já vai ser demais hahaha Acho que vou passar os NF's bebendo chá verde e água gelada com limão para o metabolismo não morrer de vez com os NF's. Think thin and keep strong!

SGD day #02 - 300 kcal

Almoço:
02 col. de arroz (64)
01 filé médio de frango grelhado (159)
02 fatias de abacaxi (72)
total: 295

To ferrada, meu almoço foi praticamente todas as calorias que podia comer hoje :( Isso porque marquei aula de spinning pra mais tarde :/ Vou precisar de muita força hahaha
Uma notícia boa: estou voltando pra minha ruivisse <3
pesagem: 70,3

SGD day #01 - 400 kcal

Desjejum: 01 copo de água gelada (0)

CDM: 01 molico de ameixa (41)
Almoço: 02 col. de arroz (64) + 03 col. de cenoura refogada (22,5) + 01 pedacinho de carne de panela (no máximo 50) + 01 ovo com sal e oregano (67,10) = 203,6 kcal
CDT: 01 xic. pequena de café com açúcar (26,05)
Jantar: 01 molico de morango (41)
Ceia: 01 pêra (68,9)

calorias finais: 380,55 kcal
pesagem incial: 70,9 kgs

SGD tomorrow!

Meus últimos dias não deram certo, não consegui fazer 2468, não consegui contar mais as calorias, não fiz nem um dia de NF. Mas chega de ficar se lamentando pelo passado e vamos nos concentrar no amanhã (literalmente). Amanhã vou começar a Skinny Girl Diet, e se tudo der certo, vou começar academia amanhã também. Juro que vou me focar na dieta e fazer perfeitamente. Porque já percebi que entrar numa dieta sem estar comprometida de segui-la 100% a risca é só perder tempo.

Como meu metabolismo está lento, procurei alguns alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo:

1. Maçã
Alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso.
2. Água
Manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade.
Outros benefícios de beber água são o aumento da energia, ajudar na saúde em geral e ajudar a perder peso.
3. Amêndoas
São um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas.
4. Chá-verde
Os antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendação é a de começar o dia com uma xícara para começar o processo logo pela manhã.
Outro chá que é muito utilizado nos processos de emagrecimento é o Chá de Hibisco, já ouviu falar?
5. Iogurte de baixas calorias
Pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa.
6. Frutas vermelhas
São ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Ajudam a substituir as opções de doces e pães entre as refeições.
7. Salmão
Fornece ômega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutenção do corpo. É bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto.
8. Carnes magras
As proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.
9. Pimenta
Uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos.
10. Alimentos ricos em vitamina B
Ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo.
Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre.
11. Gengibre
O Gingerol é o responsável pela ação termogênica e aumento do gasto energético do organismo, favorecendo a queima de gordura.
O gengibre ainda é anti-inflamatório e pode ser consumido cru em chás, sucos ou para saborear a água.
Pode ser usado no tempero de carnes brancas, refogado. Deve ser consumido 3 vezes ao dia.
12. Canela
Além de atuar como termogênico, a canela auxilia no esvaziamento gástrico ajudando a segurar mais a fome ao longo do dia, evitando a vontade de comer doces e ainda tem grande ação anti-fúngica, anti-bacteriana e anti-parasitária.
Muito eficaz na candidíase vaginal e oral, úlceras estomacais e na diabetes.
Consuma de uma a 2g, 2 vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparada com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maçã ou banana.
13. Guaraná em Pó
Possui cafeína e acelera o funcionamento do corpo. Ainda tem estudos que ajuda na prevenção do câncer. Adicione 2g em sucos e vitamina de frutas.
14. Ômega-3
Por ser um poderoso anti-inflamatório, o ômega-3 aumenta o metabolismo favorecendo a queima de gordura, principalmente na região abdominal.
15. Óleo de Coco
Alguns estudos mostraram que o óleo de coco tem a capacidade de aumentar a termogênese, inibindo a deposição de gordura.
Isso se deve ao fato de que o óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média.
Mas cuidado ao consumi-lo! O óleo de coco tem 90% de gorduras saturadas.
(fonte: Os 15 alimentos que aceleram o metabolismo para emagrecer)

Outra novidade é que entrei em um desafio no FB para tentar emagrecer o máximo possível dentro de um mês. Coloquei como meta 65 quilos, porque já percebi que está tenso para emagrecer, mas também é o mínimoo. Termina dia 20 de dezembro, começou dia 17, mas só to entrando de verdade agora. Vamos ver se consigo perder pelo menos 5 quilos com a SGD, já vai estar na véspera de natal quando acabar a dieta e preciso estar mais magra menos gorda D: Me desejem sorte, boa semana pra vocês. Foco e quilos a menos <3